Was ist „Retro Walking“? Der neueste Trend kann laut Experten Demenz vorbeugen

Führende Ärzte weisen darauf hin, dass eine ungewöhnliche Gehtechnik das Gedächtnis stärken und Demenz vorbeugen kann.

Laut Aussage der Dr. Eve Glazier und Elizabeth Ko von der University of California in Los Angeles haben mehrere Studien gezeigt, dass Rückwärtsgehen oder „Retro-Gehen“ die Wahrnehmung verbessern und die Aktivität im präfrontalen Kortex steigern kann, dem Bereich des Gehirns, der für Entscheidungsfindung, Problemlösung und das Arbeitsgedächtnis zuständig ist.

Sie schreiben: „Das ist die Gehirnregion, die mit Problemlösung, Logik und Entscheidungsfindung verbunden ist.“

„In einer besonders interessanten Studie verbesserten Teilnehmer ihre Ergebnisse bei einem Gedächtnistest, indem sie sich lediglich vorstellten, wie sie rückwärts gehen, aber tatsächlich still saßen.“

Der genaue wissenschaftliche Mechanismus, der hinter der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten durch Retro-Walking steht, ist noch nicht vollständig verstanden.

Forscher gehen jedoch davon aus, dass dies damit zusammenhängt, dass das Gehirn härter oder auf komplexere Weise arbeiten muss, um die ungewohnte Bewegung zu verarbeiten und auszuführen.

Studien haben gezeigt, dass bereits 10 bis 15 Minuten Rückwärtsgehen am Tag positive Auswirkungen haben.

Dr. Glazier und Dr. Ko weisen jedoch darauf hin, dass Vorsicht geboten ist, um Verletzungen aufgrund möglicher Gleichgewichtsprobleme oder schwer erkennbarer Hindernisse zu vermeiden.

Sie raten dazu , auf einem Laufband zu gehen, anstatt frei drinnen oder draußen herumzulaufen, da das Gerät eine „stabile Basis“ bietet und „eine gleichmäßige und kontrollierte Geschwindigkeit ermöglicht“.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband haben, empfehlen die Gesundheitsexperten, mit einem Partner zusammenzuarbeiten, der Sie anleiten kann.

In einer Studie der Dayananda Sagar University in Indien aus dem Jahr 2025 stellten Forscher fest, dass Retro-Walking einen erheblichen Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten hat.

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Für die Untersuchung wurden 36 Teilnehmer im Alter von 65 bis 75 Jahren rekrutiert und absolvierten sechs Wochen lang dreimal wöchentlich ein Retro-Walking-Training.

Jede Trainingseinheit dauerte 30 Minuten und umfasste vierminütige Retro-Walking-Sätze mit fünfminütigen Ruhepausen.

Unter professioneller Aufsicht gingen die Teilnehmer rückwärts auf einer ebenen Fläche und behielten dabei ein gleichmäßiges Tempo bei, um Stürze zu vermeiden.

Die Intensität wurde schrittweise gesteigert, als sie an Selbstvertrauen und Können gewannen.

Darüber hinaus wurden sie ermutigt, die Übungen außerhalb der betreuten Sitzungen selbstständig zu Hause fortzusetzen.

Am Ende der Studie wurden die kognitiven Tests wiederholt.

Die kognitive Funktion wurde mithilfe der Montreal Cognitive Assessment (MoCA)-Skala bewertet, die verschiedene kognitive Bereiche bewertet, darunter Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache und exekutive Funktionen.

Der MoCA-Score reicht von 0 bis 30, wobei höhere Werte auf eine bessere kognitive Leistung hinweisen. Am Ende der Studie stieg der Durchschnittswert um fast drei Punkte, von 25 vor dem Test auf 27,7 nach dem Test.

Ein Wert von 25 bedeutet, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind und die Person möglicherweise eine leichte kognitive Beeinträchtigung hat, eine Vorstufe von Demenz. Ein Wert von 27 oder höher gilt als normal oder gesund und weist keine Anzeichen eines kognitiven Abbaus auf.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Der kognitive Abbau stellt bei älteren Menschen ein großes Problem dar, wobei körperliche Betätigung eine bewährte Maßnahme zur Erhaltung der kognitiven Fähigkeiten darstellt.“

„Die signifikante Verbesserung der MoCA-Werte vom Vortest zum Nachtest deutet darauf hin, dass Retro-Walking die kognitive Funktion positiv beeinflusst.“

„Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Durchführung von Dual-Task-Übungen, wie etwa Gehen unter Beibehaltung des Gleichgewichts, die kognitive Verarbeitung stimuliert und die exekutiven Funktionen verbessert.“

„Retro-Walking erfordert erhöhte Aufmerksamkeit und Koordination, was möglicherweise die beobachteten kognitiven Verbesserungen erklärt.“

Die Forscher betonen außerdem, dass kognitive Beeinträchtigungen bei älteren Erwachsenen immer häufiger auftreten. Dies ist auf die alternde Weltbevölkerung und die zunehmende Verbreitung altersbedingter neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und anderer Demenzformen zurückzuführen.

Die Alzheimer-Krankheit ist eine der häufigsten Demenzformen und betrifft vor allem Erwachsene über 65 Jahren.

In den USA leben etwa 7 Millionen Menschen im Alter von 65 Jahren und älter mit dieser Krankheit und über 100.000 sterben jährlich daran.

Die Alzheimer's Association schätzt, dass bis 2050 fast 13 Millionen Amerikaner mit der Krankheit leben werden.

Retro-Walking hat nicht nur eine positive Wirkung auf die kognitive Gesundheit, sondern bietet auch viele weitere Vorteile.

Dr. Glazier und Dr. Ko schrieben: „ Es kann die Rückenmuskulatur stärken, Kraft und Flexibilität in den Oberschenkelmuskeln erhöhen, die Knöchel stärken, Gleichgewicht, Haltung und Koordination verbessern und sogar Schmerzen im unteren Rücken lindern.“

„Aufgrund des eingeschränkten Bewegungsbereichs in Knien und Hüften kann Retro-Walking schonender für diese Gelenke sein.“

Rückwärtsgehen kann Ihren Energieverbrauch außerdem um 40 Prozent steigern und so den Kalorienverbrauch erhöhen.

Und ohne die Möglichkeit, nach vorne zu sehen, muss sich Ihr Körper stärker auf die sogenannte Propriozeption verlassen, das eingebaute Gespür dafür, wo Sie sich im Raum befinden. Dies kann die Koordination und Stabilität bei Drehungen verfeinern und Ihre Konzentrationsfähigkeit stärken.

Eine bessere Stabilität und ein besseres Gleichgewicht sind für ältere Menschen von entscheidender Bedeutung, da sie Stürze und die daraus resultierenden potenziell tödlichen Komplikationen verhindern können.